突然ですが、今付けているマスクの下、お口がポカンと開いていませんか？

マスクをしていると息苦しかったり、人から見られていない安心から、無意識

に口が開いて口呼吸になっている方が多いようです。また、コロナ禍で人との会

話が減ると、お口の筋力が弱くなり、様々な影響が出る恐れがあります。

◆虫歯や歯周病にかかりやすくなる

マスク生活で長時間口呼吸になると、お口の中が乾燥し、虫歯や歯周病菌が活動しやすい環境に

なってしまいます。また、乾燥したお口は、口臭の原因にもなります。

◆歯並びが悪くなる

いつも口が開いていると、口周りの筋肉も自然に衰えてきます。その結果、出っ歯になったり歯

並びが崩れてしまう恐れがあります。

◆老け顔になる

口をいつも開けていると、口角が下がり、表情筋が衰えます。法令線が目立ち、頬が落ち、表情

が暗くなってしまいます。

◆オーラルフレイルが加速する

オーラルフレイルとは、かたい物が食べづらくなったり滑舌が悪くなるなど、加齢に伴うお口の

衰えで栄養不足や気持ちの落ち込みなどを引き起こす現象や、その過程のことを言います。マス

クによりお口の周りの筋力が低下し、この現象の進行が加速してしまう恐れがあります。

日常生活に取り入れられる対策で、表情筋を鍛えましょう！

◆ぶくぶくうがい

お口のなかに大さじ一杯程度の水を含み、頬を膨らませた後、すぼめる動きを60秒ほど行いましょう。

マウスウォッシュの使用もお勧めです。

◆パタカラ体操

「パ」「タ」「カ」「ラ」の発音でお口を鍛えることができます。「ラ」の発音は舌全体を上下

にしっかり動かします。「パパパ、タタタ、カカカ、ラララ」そして「パタカラ、パタカラ、パ

タカラ・・・」と続けて発音しましょう。パタカラ体操のトレーニングアプリやYouTubeのやり方紹介動画などもありますので、上手に活用してみてください。

☆彡吉祥寺壱番館歯科医院のYouTube動画もぜひご覧になってください！！！

◆良く噛んで食べる

よく噛んで食べることもお口の運動です。お口周りの筋肉を鍛えるだけでなく、唾液の分泌をよ

くするなどの効果もあります。噛み応えのある食材を上手く取り入れて、自然に噛む食事を取り

入れましょう。

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